بنا به تجربه‌ای که همه ما داشته‌ایم، بسیاری از برنامه‌های غذایی برای لاغری، احساس گرسنگی و ضعف یا نارضایتی در ما به وجود می‌آورند. در واقع این همان دلیلی است که رعایت یک برنامه‌ی غذایی سالم را در طولانی‌مدت برای همه سخت می‌کند.
رژیم‌های کم‌کربوهیدرات یا رژیم‌های کم‌کالری راهی مؤثر برای کاهش وزن به شمار می‌آیند که رعایت آن‌ها راحت‌تر از دیگر رژیم‌هاست. روش‌های ساده، اما علمی و معتبری برای کاهش وزن وجود دارند که تابع استفاده از مواد غذایی سالم و کربوهیدرات کمتری هستند. در این مطلب به سه مورد آن‌ها اشاره می‌شود.
۱) کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
اگر از کربوهیدراتی مانند غلات کامل به همراه یک رژیم کم‌کالری پیروی کنید، بدن شما از فیبر بیشتری بهره‌مند شده و این مواد با سرعت بیشتری هضم می‌شوند. این مسئله احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کند و از اذیت شدن شما به واسطه‌ی احساس گرسنگی جلوگیری می‌کند.
رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند عوارض منفی زیادی داشته باشند به طوری که ممکن است شما را به پیروی از روش‌های دیگر سوق بدهد.
البته رژیم‌های کم‌کربوهیدرات ممکن است عوارض منفی نیز داشته باشند به طوری که شاید شما را به پیروی از روش‌های دیگر سوق دهند. رژیم‌های غذایی مبتنی بر کاهش کالری نیز می‌توانند منجر به کاهش وزن شوند و حفظ وزن را در طولانی‌مدت آسان‌تر کنند.
۲) مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات
از پر کردن بشقاب خود با سبزیجات سبز برگ‌دار نترسید. آن‌ها پر از مواد مغذی هستند و شما می‌توانید مقادیر بسیار زیادی از آن‌ها را بخورید بدون اینکه کالری و کربوهیدرات اضافی مصرف کرده باشید.
۳) تحرک و ورزش
اگر هم بدن‌سازی گزینه‌ی مناسبی برای شما نیست، انجام تمرینات هوازی و کاردیو (مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا) برای کاهش وزن و سلامت عمومی بدن بسیار مفیدند.
ثبت دیدگاه